上班族久坐愛翹腳釀臀部好痛！5大特點檢查自己是否「梨狀肌症候群」上身

許多上班族因為久坐，常常覺得腰部、屁股某處特別的痛，中醫師分享臨床上曾有一名年輕的江小姐，因為腰與臀部疼痛持續快兩年，痛感有時會蔓延至大腿，穿上高跟鞋時疼痛會更加劇，痛到早上起床時都要吃止痛藥，檢查後才發現是「梨狀肌症候群」上身。

「臀部深處」明顯痛點要注意！

「梨狀肌症候群」因為症狀跟初期跟「坐骨神經痛」非常類似，常常會有患者誤以為自己是坐骨神經痛。但事實上坐骨神經幾乎是匯集下背部的神經，會經過臀部、大腿、膝蓋，在經過臀部時就在梨狀肌的旁邊，所以當梨狀肌緊繃、發炎的時候，是有可能壓迫到一旁的坐骨神經，因此讓民眾常常將兩種疾病搞混。

對此，王咨翔醫師進一步解釋：「梨狀肌位於臀部深處，是穩定髖關節的重要肌肉，能協助大腿外轉張開。由於鄰近坐骨神經，若是特定動作讓梨狀肌緊繃僵硬太久，也會誘發坐骨神經痛！」因為梨狀肌主要功能就是協助大腿做往外轉的動作，翹二郎腿等於過度使用梨狀肌。

女性較易好發「梨狀肌症候群」

最明顯的症狀在「臀部深處」會有明顯痛點，光是坐著、轉換姿勢都會特別疼痛，嚴重甚至會導致行走困難，以目前流行病學統計顯示女性好發機率較高，這樣的症狀最愛找上某些特定族群。

• 久坐、蹲坐上班族
• 平時站姿不良者
• 曾髖部有外傷者
• 慢跑愛好者、運動者

自我檢查「梨狀肌症候群」是否上身

如果本身就是這些高風險族群，王咨翔醫師列出五大明顯症狀，如果有下列症狀持續未改善，得趕緊到醫院檢查。

1.  臀部中間深處疼痛
2. 長時間久坐，臀部疼痛加劇
3. 時好時壞，反覆發作
4. 下背部與臀部肌肉緊繃
5. 用力按壓臀部，大腿會有麻電感

改善不良坐姿、高跟鞋也是關鍵

為了避免梨狀肌症候群上身，從日常中的作息開始改變起，特別留意以下幾點

1. 盡量避免穿高跟的鞋子，應穿柔軟的平底鞋。
2. 不要坐太矮或太硬的椅子，也要避免久坐。
3. 不良的坐姿習慣特別是翹二郎腿或是盤腿坐，都非常容易引起梨狀肌過度緊繃後發炎！
4. 運動前應確實暖身

王咨翔醫師說：「目前治療梨狀肌症候群，可以先針灸環跳、承扶、委中等穴位，治療5-6天便有所改善。」急性期發作時，重點該適度休息，有些醫師會開消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑來降低不適感。

【王咨翔醫師小檔案】

• 現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師
• 專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症

文、王芊淩／圖、何宜庭

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