翹腳坐讓人顯得優雅又舒適？這個習慣會讓孕婦的下背部更痛了

女性為了要讓自己坐姿優雅，所以都有雙腿交叉坐的習慣，俗稱為翹腳、翹二郎腿。這樣的姿勢或許讓人顯得自在、舒適，但長期下來，可是會帶來下背痛、骨盆歪斜等的影響喔！

舒適的姿勢留下了危機

翹腳雖然可以讓人維持優雅或帥氣的姿勢，但從健康的角度來看，其實是更有害的！

因為翹腳的時候，在上方的膝蓋會對下方的膝蓋施加壓力，加上膝蓋會扭轉成不自然的角度，導致骨盆也會跟著旋轉，導致在臀部最深處，橫跨脊椎與髖關節間的梨狀肌一直處於緊繃的狀態，久而久之就會造成局部發炎、腳無力，甚至會出現跛腳的情形。

不僅如此，翹腳也容易讓身體形成彎腰駝背的姿勢，使腰椎與胸椎的壓力分佈不均，脊椎神經被壓迫，出現下背部疼痛。同時也會造成腿部血流不順，進而引發下肢靜脈炎。

婦產科醫生：翹腳會讓女性懷孕時骨盆更痛了

知名婦產科醫師烏烏醫生就曾在粉絲專頁上分享到，每當通勤時看見女生們翹著二郎腿坐，都會很想告訴她們，這種坐姿長期下來會使女性在懷孕時出現明顯的骨盆疼痛！

懷孕是女性身體最大的改變期，為讓胎兒有足夠空間可以成長，在黃體素和鬆弛素的分泌下，會讓骨盆韌帶開始鬆弛，使恥骨聯合的地方可以微微的分離，讓整個骨盆腔可以向外擴大。

隨著胎兒體重漸增，子宮也越向尾骨壓迫，於是導致懷孕後期的孕婦們，一直都會有下背部或尾椎處疼痛不適的情形，隨著骨盆撐得越大，不適的情形會更加嚴重。

而翹腳坐的習慣，長期下來會造成骨盆歪斜、椎間盤突出、脊椎側彎的現象，這些症狀都會增加懷孕婦女們的骨盆疼痛不適。所以為了減輕未來孕期的不適，建議可從改掉翹腳坐的習慣開始！

這樣做可減輕翹腳帶來的傷害

但真的想要翹腿坐的話，最好不要超過 10 分鐘，並要避免兩腿交叉過緊。另外，若是會需要久坐的人，那就要選擇一張高度適中的椅子，並準備腳凳，或找一個堅固平坦的物品替代也行，好讓雙腳可以舒服的伸展平放。不過也要記得，每坐半小時就要起身活動一下，以增進下肢血液循環，避免出現不良影響。

資料來源

粉絲專頁 – 烏烏醫師

亞東紀念醫院 – 久坐愛翹腳 易致梨狀肌症候群

文 / 彭幸茹  圖 / 巫俊郡

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