分類：四肢
運動計劃要參照的5個基本指標
日期：2017 年 12 月 29 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測，這項指標並不單單只是看出你運動效能如何，...
比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好
日期：2017 年 12 月 29 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 「健走就是走路啊！」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎？不過，其實這些都不是正確的健走方式...
跟著鎖骨轉圈圈 舒緩肩頸痠痛
日期：2017 年 12 月 29 日 作者：林筠
鎖骨和肩胛骨相連 鎖骨僵硬也會影響背部 日本漫畫家崎田美娜在專欄中提到，「鎖骨下肌」與「胸小肌」是呼吸補助肌肉，肌肉延展...
核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它
日期：2017 年 12 月 28 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了，多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起，不過核心的重要性並...
乳酸不是運動疲勞的主因 也不會造成肌肉酸痛
日期：2017 年 12 月 28 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 「昨天在健身房操ㄧ小時，乳酸堆積讓我現在全身痠痛。」我們很常聽到這樣的說法，直指可能是運動後伸展收操不...
為你量身打造 正確姿勢才有好眠
日期：2017 年 12 月 28 日 作者：彭幸茹
彭幸茹/綜合報導 何宜庭/圖 根據統計，65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，5%習慣俯睡，你知道這些睡姿的好壞處嗎？擁有...
享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率
日期：2017 年 12 月 28 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後...
跨年假期將到 注意流感、腸病毒來襲
日期：2017 年 12 月 27 日 作者：彭幸茹
彭幸茹/綜合報導 何宜庭/圖 本週即將迎接跨年假期，流感疫情在各國皆拉出警報，與台灣鄰近之國家大陸、日本皆進入流感流行季...
不是膝蓋不給力，你要鍛鍊肌耐力
日期：2017 年 12 月 27 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感，其原因很多，主要跟身體進入老化、肌肉不足有關，加上現在路...
熱身、營養、訓練之外，不可忽視的「吸吐」效用
日期：2017 年 12 月 27 日 作者：楊 雨瑄
楊雨瑄/綜合報導 運動時不僅要注意熱身、飲食、伸展、修復等，更要注意呼吸，為什麼？為何運動時教練總是提醒不要憋氣？其實，...