分類：運動類型

重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！

日期：2023 年 10 月 12 日 作者：趙 乙錚

進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...

超慢跑是什麼？營養師揭超慢跑運動前中後飲食這樣吃

日期：2023 年 10 月 11 日 作者：劉思妤 營養師

從日本夯到台灣的「超慢跑」運動簡單好上手，隨時隨地不受到場地和時間的限制，什麼是超慢跑？哪些人適合做？該注意哪些事呢？ ...

常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背？瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉！

日期：2023 年 10 月 6 日 作者：巫俊郡

鱷魚式（Chaturanga Dandasana）也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣，可以增強上半身肌肉和雙腿...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：巫俊郡

棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...

肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...

還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷

日期：2023 年 9 月 28 日 作者：趙 乙錚

核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...

北歐式健走—健走搭配健走杖運動效果更加分！

日期：2023 年 9 月 23 日 作者：趙 乙錚

根據教育部體育署的調查顯示，2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路...

每天抽空「靠牆深蹲 2 分鐘」就能降血壓！醫親示範：可預防中風心臟病

日期：2023 年 9 月 23 日 作者：謝承恩

許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走，有醫師表示...

練翹臀一定要用臀推機？學會「臀推」的 4 個小技巧只用一張椅子也能有效練臀！

日期：2023 年 9 月 21 日 作者：趙 乙錚

臀部肌肉是人體最大的肌群之一，它們不僅影響你的外觀，還對你的姿勢、穩定性和運動表現有重要作用。然而，現代人的生活方式多為...

復健科醫師帶你看超慢跑的好處與注意事項：如何提升心肺適能，又避免運動傷害

日期：2023 年 9 月 18 日 作者：趙 乙錚

超慢跑是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，降低慢性病風險，也適合初學者和高齡者。但是，超慢跑也有一些需要注意的地方...