駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背 顯年輕

長期姿勢不良導致駝背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜珈,有助於強化背肌,改善、矯正駝背問題哦! 橋式 ( Bridge Pose ) :鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。 步驟 1. 平躺在瑜珈墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜珈墊,腹部收緊預備。 2. 將臀部抬起,讓身 ... 繼續閱讀

2019-05-15T17:50:44+08:002019-05-15|運動健身, 圖解健康|

肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛!

上班族每天久坐,維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等,就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性,進而引起肩頸痠痛!就算偶爾去給按摩師按摩推拿,但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉,過沒多久還是會故態復萌。以下介紹4招伸展操,平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣,才能有效解除痠痛。 4動作拉伸肌肉,解除肩頸痠痛 1. 拉伸胸鎖乳突肌 仰臥在平板床上,在頸部下方放捲好的毛巾,頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌,保持2 ... 繼續閱讀

2019-04-19T15:35:11+08:002019-04-19|運動健身, 圖解健康|

運動後鐵腿怎麼辦?4招伸展超有效!

有些人平常沒時間運動,因此想透過假日來運動一下,像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊,假日的運動量暴增使肌力無法負荷,就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿,在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操,拉拉筋放鬆肌肉,鐵腿就不容易找上門。 伸展4招,放鬆肌肉不鐵腿 大腿前側肌群 右手扶牆,左手輕扳腳底板,高度貼平臀部,持續10-15秒,再換邊進行。 牽拉腿後肌群 ... 繼續閱讀

2019-04-03T17:05:17+08:002019-04-03|運動健身, 圖解健康|

預防半夜抽筋6對策!

熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身,這些都有可能是造成腳抽筋的原因。最討厭半夜睡得正香甜,被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠,長期下來,不但精神不濟,也會對身心健康造成影響。其實抽筋是可以預防的!以下分享一些小方法,可有效預防夜間腳抽筋糾纏,有效舒緩抽筋不復發! 半夜腳抽筋是為什麼? 日本睡眠醫師表示,這種稱為 「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種,雖稱不上嚴重疾病,卻會對生活造成影響,想要改善 ... 繼續閱讀

2019-03-22T16:46:48+08:002019-03-23|圖解健康|

放鬆肌肉、消除緊張!睡前6招伸展,讓你隔天神清氣爽

每天工作的忙碌,加上睡前使用手機吸收資訊,讓人即使躺在床上,腦部還是持續緊繃,腦袋想東想西難以入睡。 這時建議可以在睡前伸展肌肉,降低肌肉緊繃程度之後,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,腦袋跟身體都得到放鬆,如此一來就能更容易進入夢鄉。 安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰,精神飽滿一整天! 睡前6招放鬆伸展 動作1-2:放鬆肌肉、消除緊張 1、用較高的枕頭或棉被對折墊在臀部下,躺著並將雙手放在頭部上方, ... 繼續閱讀

2019-03-04T16:51:49+08:002019-03-04|運動健身, 圖解健康|

一張椅子就能消除疲勞、減輕痠痛

上班族們長時間久坐覺得疲勞又痠痛嗎?除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢,隨時起身動一動,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇哦!而伸展腰部的運動,剛好透過一張椅子就能完成,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作或是在家看電視的空檔就能進行,以下帶你來看看!   動作1:椅子臀部伸展操 雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住, ... 繼續閱讀

2018-12-25T18:22:56+08:002018-12-25|健康生活, 圖解健康|

寒冷的冬天也能簡單瘦!8 招小腿伸展超有效

https://www.youtube.com/watch?v=JfUbOZmNGQ0 冬天到了,開始換上長袖長褲,卻很容易因為自己的贅肉都藏起來,就不知不覺放肆狂吃起來了嗎?日本健身團教練表示,冬天實代謝會比夏天平均高上10%,這時候如果可以進行伸展,訓練自己的的肌肉,到了春天不但不會有肥肉粗大腿,身材也能更勻稱!今天給大家推薦8個伸展動作,放鬆小腿,瘦小腿超級有效,大腿粗的人也同樣適用,一 ... 繼續閱讀

2019-03-18T14:59:41+08:002018-12-13|健康生活, 最新文章, 影音健康|

4動作改善坐骨神經痛

造成坐骨神經痛的原因有好幾種,但大多數都是因為長期坐着,令梨狀肌(大約在臀部口袋的位置,從薦椎到股骨大轉子一帶)繃緊,壓著坐骨神經而導致的。 坐骨神經線是人體最長的神經,從腰椎第四、五節開始,沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭,坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿,所以當梨狀肌緊繃時,自然會壓迫到坐骨神經。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板。瑜伽許多體位都能改善坐骨神經疼痛, ... 繼續閱讀

2018-12-14T02:45:59+08:002018-12-11|健康生活, 圖解健康|

久站久坐、肌肉痠痛都有解!10 招拉筋緩解身體各種痛

https://www.youtube.com/watch?v=2f44j3tONTg 身體的「柔軟度」代表一個人身體的年輕程度,而僵硬是一個人開始變老的標誌。人的肌肉變得僵硬,是有很多原因的,比如年齡的增加,皮膚、肌肉、肌腱、韌帶水分缺失導致這些組織硬化,此外,關節軟骨的磨損、肌肉量減少,都可以引起人體運動系統的僵硬。 運動不足也常常讓我們的身體變得僵硬,有一項統計資料發現,造成現代人柔軟性 ... 繼續閱讀

2019-03-18T15:13:51+08:002018-12-08|健康生活, 最新文章, 影音健康|

改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!

人體全身的血液循環,是靠著心臟不斷的收縮、舒張,將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢,但下肢是身體距離心臟最遠的地方,血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情,如果血液循環不好血液就會堆積在下肢,因此造成浮腫的現象。而小腿是改善血液循環的關鍵哦!你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎?因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦,藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」 ... 繼續閱讀

2019-01-16T17:00:11+08:002018-11-27|健康生活, 圖解健康|