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過年前比平常還要忙碌，不僅要大掃除、除舊佈新、囤買年貨、提重物搬東西，大量的體力活，讓不少平時沒有運動習慣的人，腰痠背痛的情況增加！豐榮醫院應思漢院長：「調整生活中小細節就能做很好的預防，建議把大掃除當作運動一樣，開始前要暖身、結束後伸展熱敷一下。」另外有些小技巧，像是需要站一天煮飯、炒菜，可擺著小凳子調整高度、選擇舒適一點的拖鞋，這些都對腰痠背痛有幫助。
大掃除釀腰痠背痛患者增加！
「明明打掃沒有特別累，但是手幾乎提不起東西。」患者到門診時跟骨科醫師訴苦，其實類似這樣的個案並非少見，尤其到了年節前後這類患者的數量大增。豐榮醫院院長應思漢從臨床上觀察發現：「依照每個人打掃的狀況及姿勢的不同，受傷的位置都不一樣，但像是手肘、肩頸是最常見的部位。」
特別對於平常沒有運動習慣的主婦而言，應思漢建議：「在大掃除之前就把它當作是一個運動，事前要做足暖身，大掃除後要熱敷、伸展。」院長也列出常見的年節傷害行為：
一、肌腱發炎常見於「扭毛巾、抹布」
許多婦女在打掃時不一定使用拖把，而是用毛巾、抹布來擦拭，因為長時間扭轉毛巾，「擰」的動作就會出現手部、手腕甚至手肘的受傷。常見的「網球肘」，其實就是肘關節外側的肌腱發炎才造成疼痛。
應思漢進一步解釋：「我們在用力抓握一個東西的時候，手掌、手指瞬間出力，韌帶就容易受傷。過去常見像是網球肘，會讓你連握拳都沒力，所以煮完年夜飯，結果掌廚那位，吃飯時連拿碗都拿不起來。」一般肌腱、韌帶發炎，可以藉由消炎止痛藥、貼布來減緩疼痛，但短期間還是要盡量避免重複做擰、轉的動作，透過按摩或拉筋來減緩疼痛。
二、「夾擠症候群」危險來自於拿高處物品、搬重物
大掃除整理的時把東西搬上搬下，或是提著很重的年貨回家，當反覆且大量使用手臂舉重物，手臂的骨頭跟肩膀（肱骨）會一直去頂到肩胛骨，因此容易造成肩膀附近的骨頭、肌肉、韌帶相碰而發炎，這也就是所謂的「夾擠症候群」。
應思漢說明：「因為肩膀比較特殊，特別是在手臂抬高時骨頭跟骨頭相碰，韌帶剛好在中間的位置，會被兩塊骨頭夾在裡面，就容易受傷。」
另外，搬重物時，彎腰的動作讓脊椎最有負擔，應思漢建議要搬任何東西，可以蹲下，而非站姿彎腰去拿取，身體挺直後再站起來，以免增加腰椎負擔。
三、膝蓋疼痛的常見原因：長時間站立煮飯、打掃
不少主婦為了準備一桌年菜，可能得站在廚房一天，長時間久站雖然不見得會造成膝蓋疼痛，可能因為不正確站姿導致骨盆歪斜或是彎曲脊椎。如果需要久站的時候為了讓兩腿輪流休息，可以踩在小凳子上不要三七步，避免骨盆歪斜，就可以減少腰痛的機會。
另外，家裡的「拖鞋」也很重要，應思漢發現多數民眾出門，鞋子大家會買好的、軟的減輕行走負擔，但家裡的拖鞋通常都買便宜的，沒辦法吸收長時間的震動或走路負重，反而造成脊椎或膝蓋的疲勞，因此家中室內的拖鞋也很重要。
如果真的要常常久站，可以在地上擺一個軟、厚一點的踏腳墊，除了吸收水分防滑以外，軟軟的部分也會讓脊椎受力比較均衡，或搭配要切菜、煮飯的檯面，放置小凳子調整工作高度，也是個不錯的方式。
久坐打麻將、開車都要定時動一動
特別因為年節時門診、診所都沒開，如果有緊急不舒服就必須去急診，過年還是要好好保護自己。年節中像是長時間打麻將、常時間久坐玩牌追劇、外出塞車，應思漢建議：「久坐時要準備比較好的坐墊或靠墊、要有椅背不要懸空。應該定時起來要動一動，因為人在專心的時候會忘記活動。」
許多人在全身痠痛會選擇熱敷、冰敷，到底哪一種才適合？應思漢醫師說：「以自己身體狀況為主，兩者的作用不同，但像運動醫學現在新觀點是冰敷、熱敷都不要，就是好好讓患部休息就好。」（點我看更多：一張圖看懂冰熱敷使用時機！敷錯傷口會惡化！）
- 冰敷：消腫、止血、止痛，急性拉傷扭傷適合
- 熱敷：肌肉放鬆、活血化瘀、幫助組織修復（血液循環的增加有時反而會讓肌腱韌帶發炎更嚴重）
醫師小叮嚀：
在迎接新的一年前，注意調整生活細節，避免除舊時，先迎來一身的痠痛。
參考資料
文、王芊淩／圖、何宜庭
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