居家運動 / 身體很累、睡不好嗎？睡前兩動作今晚一夜好眠！

你今天睡得好嗎？如果你每天都睡睡醒醒，睡眠品質不是很好的話。要不要來試試看Heho Yoga的伸展動作呢？睡前兩個動作，照著做你也能一夜好眠喔！

第一式 躺姿扭轉

1. 我們先來到平躺的姿勢

2. 彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地

3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀

4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留 5～10 個深呼吸

5. 恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態

第二式 站姿前彎

1. 呈站姿，讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。

2. 雙手大拇指、食指比七，夾在大腿與鼠蹊部交接處。

3. 以屁股為軸心，身體保持直挺的向下，像是折疊一樣，讓肚子去貼向大腿的食指。

4. 可以把手往下扶向地板，並停留數個呼吸。

5. 如果想要加強可以讓重心再往前移，讓腳跟、屁股呈現一直線，頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘，輕輕搖晃按摩你的脊椎。

6. 起身時也要注意，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。

影音內容來自《【影片】「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕！》，影片編輯 / 羅伊

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