管好你的心血管,失智機率馬上降低10%!

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近日,法國波爾多大學的研究人員有了一項有趣的發現,保護心血管系統也許會有意外收穫:大腦可以坐收漁翁之利,降低失智風險!也就是說,要想保護大腦,先得保護好我們的心臟!

我們知道,合理飲食、運動和控制膽固醇,是減少心臟病風險的有效措施。不過,你們知道嗎,這樣做的同時,可能也在拯救你的大腦喔!因為心血管問題很有可能會「遷怒」於大腦,狹窄、阻塞或滲漏的血管可導致中風,而中風恰恰是失智的第二大病因。

美國心臟協會(AHA)曾經頒布七項心血管健康的指標,法國波爾多大學團隊根據這7項主標,進行一項觀察性研究,結果表明:7項心血管健康指標的評分越高,在隨後幾年中患癡失智的風險就越低。如果每項指標都處於最佳水平,失智症的風險下降約10%,研究發表在著名學術期刊《JAMA》上。

七項心血管健康指標

依據美國心臟協會(AHA)的七項心血管健康指標,可以分成兩個方向,行為指標以及生物學指標。

行為指標:

1.飲食-每天至少一份生蔬菜,新鮮水果,熟水果或蔬菜,每週兩份或更多份魚

2.運動-定期進行體育活動,例如每周至少走8小時,或更多中等強度的運動或休閒活動

3.體重管理-體重指數(BMI)低於25

4.吸煙狀況-從未吸煙或戒菸至少12個月

生物學指標:

1.血壓-未服藥物血壓低於120/80 mmHG

2.血糖-未經治療空腹血糖低於100 mg/dl

3.膽固醇-未服藥物總膽固醇低於200 mg/dl

做到這7項指標,認知退化時間慢一倍!

研究負責人Cecilia Samieri舉例解釋說:「假想一下,一名73歲、沒有攜帶任何阿茲海默基因的男子,以上這7點他全部不符合,飲食運動不健康,抽煙還有三高,那麼,他的認知水平大概每6年就會下降一個標準單位。」

但是,如果他這7個健康條件他全部做到了,那麼男子認知水平降低一個標準單位的時間,將延長到12年,也就是不健康情況下的2倍。

當然,人們從不良狀態變為最佳狀態,也絕非一朝一夕所能完成。但是研究已經證實,良好的心血管健康,可以減少大腦的損害。所以,為了大腦的健康,還是養成良好的生活習慣,保護好心臟血管吧!

期刊小檔案:《JAMA》是一份美國出版的經由同行評審的醫學期刊。該期刊由美國醫學會以每周一期出版。 起初於1883年創刊,自此之後即不中斷的持續發行,而本期刊發行的內容為:原創性的研究文章、社論、臨床綜述及病例報導等。

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