一張椅子就能消除疲勞、減輕痠痛

2018-12-25T18:22:56+08:002018-12-25|健康生活, 圖解健康|

上班族們長時間久坐覺得疲勞又痠痛嗎?除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢,隨時起身動一動,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇哦!而伸展腰部的運動,剛好透過一張椅子就能完成,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作或是在家看電視的空檔就能進行,以下帶你來看看!

 

動作1:椅子臀部伸展操

雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鐘,然後將左腳放下,接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點:注意臀部至大腿後側充份伸展。

動作2:身體側邊線條伸展操

坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘,然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點:注意身體兩側線條充份伸展。

動作3:椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重複10次。
重點:感覺整個背部是否充份伸展。

 

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資料來源:書籍《核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》