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上班族們長時間久坐覺得疲勞又痠痛嗎？除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢，隨時起身動一動，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇哦！而伸展腰部的運動，剛好透過一張椅子就能完成，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作或是在家看電視的空檔就能進行，以下帶你來看看！
動作1：椅子臀部伸展操
雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點：注意臀部至大腿後側充份伸展。
動作2：身體側邊線條伸展操
坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點：注意身體兩側線條充份伸展。
動作3：椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。
重點：感覺整個背部是否充份伸展。
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資料來源：書籍《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》