癌友動起來！運動擊退癌疲憊，有助降低復發率

癌症病患在治療期間，如果躺床一星期不動，肌肉每天就會萎縮3%，尤其是年紀大的病患，等到治療期間結束後，體力就會變得更差，一走路就會喘。「運動是最好的藥品」，這句話雖是老生常談，但研究指出，運動是除癌症治療外，癌症患者可以服用的最好的藥物，可以逆轉與治療相關的副作用、減緩癌症進展、提高生活品質。

澳洲腫瘤協會（Cosa）協會建議，在身體條件許可的情況下，癌症患者每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘劇烈的有氧運動。並且針對主要肌肉群，每週進行2到3次的舉重或負重訓練。以下就來介紹癌友在治療期間及恢復期間可以怎麼做運動。

治療期運動

手術前：可以多走路、爬樓梯練習心肺功能。

手術後：若傷口不痛，多走動可以幫助傷口癒合、腸蠕動正常。每週5次，每次下床走路至少10分鐘。

康復期運動

柔軟度訓練：每週2-7次、每個動作持續10-30秒、重複4次
針對主要肌群的伸展和關節活動範圍進行訓練，如弓箭步、體前彎等各種伸展操。

耐力訓練：每週3-5次、每次10-60分鐘
運動強度40~60%，對大肌群長時間有節奏訓練，步行、快走、游泳、腳踏車。

肌力訓練：每次1-3組，每個動作8-12下、每週2-3次
運動強度60~80%，兩次阻力間至少要有48小時恢復時間，
針對主要肌群進行負重、器械或持重物訓練，例如坐姿抬腿、原地抬腿、站姿抬臀、深蹲等。

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參考資料：
財團法人台灣癌症基金會
本站文章－運動是癌友最好的朋友 和信物理治療師教你「運動藥方」