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明明就不吃甜食，也很注意飲食習慣，血糖值卻還是偏高？其實很多年輕就得糖尿病的人，除了飲食習慣之外，更重要的是因為「壓力」造成的血糖飆高。但其實只要能每天大笑、給自己5分鐘的舒壓時間，糖化血色素就下降了2％，等於吃了2顆降血糖藥。
長期的壓力會讓血糖升高
雖然控管血糖的主要是胰島素，但其實身體各處的內分泌都可能導致激素分泌異常，所以精神上的緊張、壓力，或是熬夜、失眠等生活作息混亂，都可能引起內分泌異常，導致高血糖。
像是我們在面對壓力的時候，身體會釋放腎上腺素、釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激胰島素分泌，讓糖分轉變成能量，使我們變得有精神去面對不同的壓力、工作；但如果一直處在高壓之下，讓胰島素一直分泌，最後身體反而會「彈性疲乏」，造成胰島素阻抗。
胰島素阻抗
是指胰臟已經分泌了足夠的胰島素，但身體卻「感應不到」胰島素，讓血糖無法順利進入細胞中變成養分跟能量；變成高血糖的不健康狀態。
過去綜合研究也顯示，如果有憂鬱症、焦慮症、躁鬱症的人，罹患糖尿病的機率，會比一般人還要高出60％，而且血糖會更難控制。
大笑可以降血糖！
雖然壓力會造成血糖升高、甚至導致糖尿病，但科學家卻發現了治療糖尿病的契機，既然壓力會造成血糖升高，那只要透過「大笑舒壓」，是不是就可以降低血糖？
2018年，伊朗伊斯法罕醫科大學研究，招募了230名（179名女性和51名男性）的第二型糖尿病患者，分為2組，在一開始，他們的糖化血色素分別是8.52±1和8.42±1.2，差異不大。而研究團隊針對其中一組進行「舒壓治療」，經過1個月、總共８次的「舒壓」之後，發現他們的糖化血色素降為6.1，已經恢復到正常值。
「其實方法很簡單，8次的練習裡面都是很常見的放鬆技巧，但效果出乎意料的好。」研究團隊說，他們在第一次使用的技巧就是肌肉放鬆，而肌肉放鬆中，很實用的方式，就是透過「大笑」來讓緊繃的肌肉鬆弛。
- 第一次：肌肉放鬆，互相熟悉、練習溝通技巧
- 第二次：講解同理心、社交溝通技巧
- 第三次：練習察覺自己的思想、情感和行動，檢驗理性和非理性思維
- 第四次：提供應對非理性思想並取代理性思想的策略
- 第五次：同上
- 第六次：練習給予自己自信
- 第七次：告知哪些面對壓力的方法是無效的
- 第八次：提供應對壓力的策略，用書面練習
雖然「大笑」可以降血糖，聽起來好像不可思議，但其實大笑可以刺激身體分泌俗稱「幸福激素」的腦內啡，即使原本不快樂，也可以透過笑聲來讓自己變得開心，同時讓全身放鬆、緩解身體緊張和壓力。
笑聲同時可以減少皮質醇的濃度，減少對於胰島的刺激，讓胰臟有休息的時間，慢慢進行修復；血糖值自然能比較穩定。
「對自己信心度越高的人，越容易笑，而這能啟動身體的免疫系統，減少壓力相關激素的釋放，改善心理健康，也能得到更好的自我護理、更好的血糖控制。」研究團隊說。
所以，想要認真的控制血糖，別讓自己壓力太大，偶爾還是要對自己好一點，切記「放鬆」跟「提高免疫力」，也才是遠離疾病的重要因子。
期刊小檔案
《BioMed Central》（BMC，生物醫學雜誌），從生物醫學擴展到物理科學，數學和工程學科，BMC現在在一個開放獲取平台上提供了更廣泛的學科領域組合。
參考資料
The effectiveness of stress management training on blood glucose control in patients with type 2 diabetes
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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