分類：運動焦點

常運動卻達不到增肌、瘦身目標？3 大身形—瘦長型、運動型、多肉型身材訓練效果大不同！

日期：2023 年 11 月 2 日 作者：趙 乙錚

你是否曾感到增肌或減重相當困難？或是在達到目標後又快速的被打回原形？你知道嗎？先天的體型可是會影響健身的效果和飲食需求！...

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge！掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

日期：2023 年 10 月 26 日 作者：趙 乙錚

分腿蹲（lunge）也叫弓箭步蹲，能強化腿部肌力，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿，和深蹲有著相同的訓練肌群，但...

膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿！

日期：2023 年 10 月 19 日 作者：趙 乙錚

深蹲是一種多功能的運動，可以增強下半身肌肉、提高核心力量，並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康，深...

《BJSM》研究：每日只運動 11 分鐘也能更長壽！增加「身體活動量」才能抵銷久坐風險

日期：2023 年 10 月 16 日 作者：王芊淩

對於不運動的人而言，「維持運動習慣」永遠都在新年的新希望當中；不是不知道運動的益處有多少，只是許多人想到要運動 1 小時...

重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！

日期：2023 年 10 月 12 日 作者：趙 乙錚

進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

日期：2023 年 10 月 6 日 作者：吳宜庭 營養師

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影響運動表現...

肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...

運動前的熱身，你做對了嗎？國健署：比起伸展「動態熱身」更有效！

日期：2023 年 10 月 3 日 作者：邱 子丹

體育課開始前老師會帶著大家做熱身操、正式比賽前也總會看到選手們一個個在熱身，為什麼運動前的「熱身」這麼重要？你知道如何區...

還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷

日期：2023 年 9 月 28 日 作者：趙 乙錚

核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...

你在運動後會收操、拉筋、伸展？和暖身一樣重要的「緩和運動」是不可忽視的環節！

日期：2023 年 9 月 27 日 作者：邱 子丹

大家都知道運動前的熱身至關重要，它可以幫助預防運動傷害，但你可知道，運動後的收操也是不可或缺的嗎？收操能帶來什麼樣的好處...