4 大類營養素改善下肢循環！不怕久站靜脈曲張找上門

工作關係沒辦法坐下，長時間站著腿部開始痠、麻、脹、痛，深怕有蚯蚓狀的青筋會一條條浮上！除了穿著彈性襪，或是抬腿舒緩腿痠，平時可以怎麼吃保養腿部呢？

踮腳、抬腿增加血液回流　彈性襪預防靜脈曲張

小腿有「人體的第二心臟」之稱，腿部透過肌肉的收縮擠壓血管，讓血液順流回去。長期站立不動容易讓血液堆積，造成腿部壓力過大，有時候好像站到沒知覺！而靜脈中有著瓣膜，扮演了推進血液回流的角色，當血液蓄積影響瓣膜功能，靜脈壓力便逐漸升高，發生所謂的靜脈曲張。

為了減少久站不適，站立期間可以踮踮腳尖、扭扭腳踝，給腿部肌肉一些刺激；睡前抬抬腿，讓腿部高於心臟改善血液回流；或在工作時穿著彈性襪，平衡腿部久站壓力，減少靜脈曲張找上門。

攝取 4 大類營養素　保養下肢血管有方

除了日常腿部保健，營養師建議不妨補充這些營養素，讓飲食相輔相成！

減緩血管發炎

• 營養素：茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、多酚類等

這些存於各式蔬果的植化素，具備抗氧化功用，能降低自由基對細胞的攻擊，進一步減少慢性發炎，促進血管健康。
哪些食物能夠攝取植化素呢？可以參考這篇彩虹飲食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效，每天吃到不同顏色的蔬果。

促進血液循環

• 營養素：Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯，調節血脂讓循環更通暢，也會抑制血小板凝集，避免血液滯留而有血塊形成。
建議攝取鮭魚、鯖魚、秋刀魚、奇亞籽、核桃，補足日常生活較少攝取的 Omega-3 脂肪酸，也可以考慮購買魚油補充。

強化血管彈性

• 營養素：維生素 C

維生素 C 能夠促進膠原蛋白形成，透過羥基化作用提升膠原蛋白的強度，讓血管保持彈性；同時維生素 C 也是很好的抗氧化劑，有助於延緩血管老化速度。

水果多半都富含維生素 C，尤其芭樂、奇異果、草莓、釋迦、木瓜含量更高，是不錯的選擇。

減少腿部水腫

• 營養素：鉀

現代飲食充斥著加工食品，無意間吃下隱藏的鈉，平時應減少鹽分攝取，避免水腫情形增劇，可以吃含鉀的新鮮蔬果，幫助多餘鹽分排出。

奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜富含鉀離子，可減少小腿腫脹。

久站生活或許難以避免，但可以從飲食著手保護血管健康！若腿部不適感無法改善，出現微血管絲、或站立時血管直徑大於 3 mm，請盡速尋求醫師協助。

文／陳筠臻、圖／胡家芸

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