分類:塑身美容

用拉筋當暖身反而容易受傷!醫師教你2招「動態」伸展正確暖身

日期:2019 年 7 月 28 日 作者:盧映慈

「單純靜態拉筋是沒有暖身效果的,運動前要做『動態伸展』,這有幾個重點,第一個是要讓關節在動態的運動中伸展到最大的角度,第...

消除惱人橘皮,4動作練出緊實美腿!

日期:2019 年 7 月 25 日 作者:艾蜜莉

天氣熱想穿個短褲、短裙,卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎?根據統計,有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較...

營養師告訴你 乳清、大豆與大米蛋白,誰才是真正的健身好夥伴

日期:2019 年 7 月 22 日 作者:Heho編輯部

聽過乳清蛋白、大豆蛋白,有聽過「大米蛋白」嗎?乳清蛋白是從牛乳中提煉純化;大豆蛋白是從黃豆中提練純化;而「大米蛋白」則是...

激烈運動後肌肉抖不停 用熱敷、拉筋、喝水3招來解決

日期:2019 年 7 月 14 日 作者:盧映慈

現在夏天天氣熱,穿得少、肥肉就遮不住了,所以許多人也開始邁上「減肥」之路。但太久沒運動,一下子跑去運動,可能在結束後會出...

「靠腰」久了總是腰酸背痛嗎?3個招式教你保護脊椎

日期:2019 年 7 月 13 日 作者:林以璿

你常有腰酸背痛的問題嗎?還是整天窩在辦公桌前,下班後老是覺得直不起腰?或者為了生活辛苦搬運貨物,腰背再痛還是得咬牙撐下去...

預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效

日期:2019 年 7 月 11 日 作者:林以璿

「退化性關節炎」是老人家常見的問題,但是近年來,隨著大眾開始注重運動健身,不少膝關節使用不當的年輕族群,也開始出現了退化...

跟下背痛說掰掰 3招運動在家就能改善症狀

日期:2019 年 7 月 6 日 作者:林以璿

下背痛是復健科門診常看到的問題,根據國外的統計,有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題,也就是說,下背疼痛問題在人的一生...

肌肉受傷後到底要不要冰敷?復健科醫師:6小時內可以

日期:2019 年 7 月 5 日 作者:盧映慈

在肌肉受傷的時候,因為非常疼痛,下意識的會想要用冰敷來緩解疼痛。但到底應該用冰敷還是熱敷,許多人都有不同的意見,甚至對於...

減重算基礎代謝率好麻煩 運動營養師教你 3 秒心算熱量攝取

日期:2019 年 7 月 4 日 作者:林以璿

關注體重的人肯定都聽過,減重是「七分靠飲食,三分靠訓練」,因此,對於熱量的攝取,不可能不斤斤計較。「減重」說來也很單純,...

健身想喝乳清蛋白粉,會不會加重腎臟負擔?

日期:2019 年 6 月 29 日 作者:林以璿

這幾年健身風氣興盛,讓乳清蛋白粉這類補充蛋白質的產品走入大家的視野,但是許多人對於蛋白粉有些疑慮,像是「我才剛開始健身,...