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阿豪是久坐辦公室的上班族，最近這幾天覺得屁股酸酸的，站起身來的時候突然一陣疼痛，左腿好像被電到一樣又酸又麻，走起路來一跛一跛，讓他以為自己得了坐骨神經痛，下班就趕快去看醫師，結果診斷是「梨狀肌症候群」，他很困惑的說，「這是什麼疾病啊？」
梨狀肌症候群
梨狀肌是一塊臀部的肌肉，起點從尾骶骨（尾椎部分）第二到四節開始，穿過臀大肌下面連接到髖關節，這塊肌肉的前側外緣在比較深處，與其他臀部肌肉聯合維持骨盆、髖關節的穩定度及活動度，主要負責髖關節外轉的動作。
所以梨狀肌症候群其實就是指梨狀肌的「拉傷」，只是坐骨神經的一部分也會穿過臀部肌肉，所以壓迫到，症狀也會跟坐骨神經痛很像。輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，「屁股痛腿又麻，走路又跛行，常讓病人害怕自己的症狀很嚴重，不過除了梨狀肌症候群，也可能是脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛。」
梨狀肌拉傷的原因
梨狀肌症候群通常在長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿的人，或是頻繁使用髖、臀部的運動選手，比較容易出現這樣的狀況。許嘉麟說，肌肉會受傷，往往是「使用過度」跟「肌力不足」這2個因素，所以不管是治療、預防，從這2個方向著手才能真正治本。
使用過度
「可以把肌肉想像成一條彈力繩，當肌肉使用過度，像是過久、過重、過速、過扭這4種情況，會讓肌肉超過它原來的負荷，就會容易受傷。」許嘉麟說，其中「過久」與「過重」與肌肉的負重與耐力有關，比如肌肉的力量原本能抬起30公斤的身體、維持站1小時，但因為體重增加、肌肉過勞，便容易造成拉傷。
「像是孕婦，體重在短短10個月內增加8公斤、甚至20公斤，而女性肌力天生比較弱，生活型態多半是久坐、少動，全身肌力只夠維持『自己』的日常，所以光是孕期的日常，肌肉就已經過勞，如果再加上懷孕後期的姿勢不良、鬆馳素分泌，就常造成梨狀肌症候群，但懷孕期間基本上不會用藥、更不用說侵入性治療，所以孕前的肌力訓練、孕中體重控制跟姿勢非常重要。」許嘉麟說。
另外兩個「過速」以及「過扭」則跟柔軟度較為相關，許嘉麟說，像是跌倒、閃躲，或是阿公阿嬤要抓扭不停的小孫子時，姿勢突然、猛力的改變，讓受到外力的髖關節強迫內旋，扭了一下就拉傷了。
肌力不足
許嘉麟說，既然「使用過度」指的是肌力與柔軟度的不足，造成身體無法承受負荷而受傷，換句話說，若是身體能夠承受，就不容易受傷、避免過扭與過速的情況發生。「比如去大賣場採購，像館長那樣的肌肉猛男可以輕鬆的把貨物都搬上車，但一般的OL，搬完隔天就腰酸背痛，差別就是對猛男館長來說可能100公斤都在負荷範圍，而對OL來說，10公斤已經很重了。」
所以肌肉的力量如果大於日常使用所需，就不會做一個很平常的動作就被拉傷、或是壓迫，像是前面提到的久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿等容易造成梨狀肌症候群的問題，如果肌肉撐得住身體，也就不會造成這麼大的傷害。
怎麼預防梨狀肌症候群
不過許嘉麟也提醒，人體是一個連動的系統，每條肌肉都有其主副功能，不會因為訓練單一肌肉就變得健康，一定是整體性、完整性的融入在日常之中，才能夠真正的讓身體不受傷。「比如肌力很足夠，但若是上班快遲到了，行動匆忙就很容易拉傷，又或是睡覺時冷氣開太冷，整個晚上都縮成一團，早上又無適度放鬆就跳下床，也會很容易造成肌肉反應不及。」
如果要預防梨狀肌症候群，許嘉麟建議可以從2方面著手訓練，一個是臀部及腹部肌群一起訓練、一個是適度拉筋，前者可以做瑜伽的橋式，詳細動作可參考《強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！》，後者可以做「麻花卷拉筋」，影片示範如下。
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圖、文／盧映慈