分類:塑身美容

想要骨頭好?「小衝擊」比「大刺激」更有效!每天100秒訓練骨質又減肥

日期:2020 年 10 月 25 日 作者:林以璿

你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?日本骨科名醫太田博明在《一天100秒,遠離骨質疏鬆》(時報出版)中提到,即使骨...

秋冬養陰青少年轉骨正是時候!「體質調整」也是轉骨重要關鍵

日期:2020 年 10 月 24 日 作者:王芊淩

隨著天氣轉涼入秋,漸漸地踏入最適合「轉骨」時間點,中醫認為「春夏養陽,秋冬養陰」,因此在秋冬補充足夠的營養,在春夏可以讓...

「瑜珈鷹式平衡」手腳分開運用!有效增強肌力與靈活度

日期:2020 年 10 月 24 日 作者:江宏倫

當中醫遇上瑜珈 結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南! 作者:何雨涵(Katie)、何穎盈 ...

3 種在家「對症健身」 改善肌肉無力、防跌倒

日期:2020 年 10 月 24 日 作者:元氣網

退休族有心想運動,但不知該如何開始嗎?健身教練珍珍為橘世代讀者設計了三組適合在家,隨時隨地都能進行的居家健身訓練,可改善...

常「嗆到」代表吞嚥肌肉退化了!40歲開始十招練吞嚥防失能

日期:2020 年 10 月 24 日 作者:林以璿

健康長壽是目前高齡社會追求的目標,隨著年齡增長,老化無法避免,緊接著衰弱,甚至失能接踵而至;如何預防失能、緩和失智,成為...

睡前必做「瑜伽嬰兒式」,調節壓力還能改善背痛!

日期:2020 年 10 月 23 日 作者:江宏倫

《heho導讀》 開始進入日夜溫差大的秋天,你是否出現一些不適的症狀?是否感到有些緊張,焦慮或難以集中精神?骨頭和關節有...

預防「運動障礙症候群」,鍛鍊下半身肌肉是重點!

日期:2020 年 10 月 22 日 作者:江宏倫

《Heho導讀》 你是否有長期疲勞的狀況?上班總是提不起精神,休假睡到飽也很累,除了沒有好好休息,也可能是患有運動障礙症...

日本專家教1分鐘「降血壓操」!簡單動作讓血管柔軟有彈性

日期:2020 年 10 月 22 日 作者:王芊淩

根據衛福部統計,18歲以上有高達25%的國人都有高血壓的問題,除了藥物控制以外,不少專家也建議靠運動降血壓。日本藥學預防...

【影片】久坐族必備!「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節

日期:2020 年 10 月 21 日 作者:江宏倫

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會引發很多身體的...

如何緩解腰痛?透過訓練「內核心肌肉」效果更好!

日期:2020 年 10 月 21 日 作者:江宏倫

《Heho導讀》 不論是坐椅子上還是背著包包走路,不知不覺就開始駝起背來,身體也是彎曲的,起初可能還不覺得有什麼,但久而...