保持健康 一定要做到這8件事！

許多人對於健康，可能都抱著一種錯誤的認知，以為沒有生病，自己就是健康的，但其實這個觀念大大的錯誤，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人體的疾病在造成之前一定有個原因讓它生病了。

做對8件事 迎來健康人生

每個人都渴望要有健康的身體，所以都會收集一些養生訊息，像是吃某某食物可以達到抗癌的效果，或者像是以前有句老話是這樣說的「一天一蘋果，醫師遠離我」，堅持做這8件事，為自己的身體贏來健康！

第一件、不要讓糖綁架你

糖帶來對健康的影響，會有加速皮膚老化、引起頭痛、形成脂肪肝、誘發糖尿病、增加罹癌風險等。

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第二件、喝水量是有限度的

多喝水沒事？醫生指出，要以每個人的腎臟功能會決定水分的攝取量，除了有腎臟或心臟有疾病的人要在醫師指示下限水外，正常的人每天應該要喝足自己體重公斤數乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的總攝水量為60kgx30ml＝1800ml，記得是含飲食中水份加起來共1800毫升喔！

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第三件、每天要有充足睡眠

根據美國睡眠基金會的研究，18到64歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，每天睡足7-9小時是最合適的。一天不要超過10小時的睡眠，只會越睡越累，對健康是不好的。

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第四件、不要久坐

久坐的會帶來的負面影響有腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降，美國哥倫比亞大學研究顯示持續坐著90分鐘以上的人，死亡率會比其他人高出兩倍 ; 綜合統計後發現一天坐著12.5小時、並且一次坐著超過30分鐘的組別死亡率最高。最好的作法就是坐下30分鐘後就應起身活動身體一次。

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第五件、請戒煙、戒酒

香菸裡的許多成分都被證實會致癌，而且飲酒過量也會引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化，也屬於是癌前病變的種類，導致癌症風險大。

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第六件、注意口腔衛生

是不是有的時候你刷牙，會流血？還是你每天都懶得刷牙？時常有蛀牙，或有牙齦疼痛感，其實牙周病很有可能已經找上你，美國的塔夫茨大學研究發現，患有嚴重牙周病的人罹患癌症的風險比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙線，並按時至牙醫診所做口腔的檢查和護理。

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第七件、主動留意心理健康

根據世界衛生組織(WHO)在2017年公佈的數字，全球憂鬱症患者已超過3億人，隨著社會壓力的不斷增加，憂鬱症患者數量仍在不斷的成長。若是覺得自己狀態不佳，請多注意自己的生活習慣，因為失眠、食慾不佳在經年累月下容易發展成憂鬱症，所以發現自己時常有情緒低落，或是起伏很大時，請尋求專科醫師的幫助。

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第八件、減少大腦負擔

現在是一個資訊爆炸的時代，每個人每天要接收的訊息越來越多，但是訊息的內容參差不齊，導致讓人的大腦一直呈現運轉的狀態，深怕自己錯失了什麼訊息，造成焦慮的狀態發生。加上腦內訊息過多，會讓人控制情緒的能力變低、目標變得不明確，導致工作效率下降，就會讓工作壓力越來越大，影響了睡眠、心情，讓身體呈現一個不健康的狀態。

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文 / 彭幸茹  圖 / 許嘉真